co to fbw

Jeżeli plan byl podobny do tego co napisales to nie byl dobrym. Nie zapominaj ze na poczatku wszystko ladnie idzie - tylko chodzi o to, żeby od samego poczatku sie nie przetrenowac i miec caly czas dobre osiągi a nie tylko przez początkowy okres ćwiczen. Sproboj FBW albo tego splita ktorego podalem Ci.

Wieksza ilosc powtorzen to tylko schemat z atlasu ktory ma srednie przelozenie na praktyke. Wiec ja bym tutaj dorzucil koljnego aeroba etc. niz zwiekszal ilosci powtorzen. Tymbardziej ze przy FBW wysilek z tradycyjna liczba powtorzen jest ogromny ,przy wersji 15-10-5 dla 15 ciezar jest przkladany na ilosc i juz zachwiana jest poprawnosc treningu. [...]

Plan jest zly. Wiec i na pytania nie ma co odpowiadac. Priorytety w FBW to juz naprawde szczegolowa zagrywka i jesli ja koniecznie wrzucamy to tylko na zasadzie zmiany kolejnosci partii. Takze podwieszone i albo prawdziwy full body albo nie wiem. pozdrawiam

nie ma czegoś takiego jak "ćwiczyć klatkę" - ćwiczysz całe ciało albo w ogóle - inaczej to nie ma sensu ważysz póki co mało - dla twojego wzrostu dobra, przeciętna waga to 72-75kg dla Ciebie tylko trening FBW i porządne odżywianie Bery89 mnie wyprzedzil ;p Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-06-01 12:29:11

Więc wygląda to tak: staż sam nie wiem ile... około 3-4 lat. Początki były takie że trenowałem w pokoju i moją ławką było łóżko a potem krzesła. Po około roku przeniosłem się do piwnicy gdzie mam ławkę, sztangi, hantle i drążek i nie narzekam. Na początku ważyłem 70 kg a rok temu było 90, lecz zrobiłem sobie redukcję i teraz jest 80 kg. Na [...]

Plan jest dobry jednak w wersji 15-10-5 zdecydowanie za ciężki jak na Twój staż To dość wymagająca forma trenowania a na pewno nie potrzebna na poczatku daj ilość serii taką jak podana serie w zakresie 12-8 powt Co do faktu że każda partia na każdym treningu to taka jest specyfika programów FBW jednak zwróc uwagę że łaczna ilość serii w tyg jest [...]

Dobra dzięki napewno się ustosunkuje się do tych ćwiczeń po miesiącu jeśli zejdzie FaT to dożuće MOŻE suple ale to może ... co do diety to macie jeszcze jakieś wskazania ? a mógłbym robić Trening FBW ? xD Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-06-02 17:45:21

Pierwsze co się rzuca w oczy to brak diety to musisz koniecznie zmienić Trening myślę ze FBW będzie odpowiedni bo jakiś trening już masz za sobą nie szalej z ciężarami i przykładaj się do jedzenia. przydatny będzie ten link http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html w razie pytań pisz pozdro

Do FBW wiosło nachwytem na szerokości barków. Angazuje właściwie wszystko co jest z tyłu naszego tułowia. Najszerszy , Obły większy i mniejszy , Czworoboczny i Równoległoboczny , Tył barków , Prostownik grzbietu i Uda ( izometrycznie i przy podnoszeniu z ziemi i przy "pomocy") Szeroko czyli szerszej niz barki to juz nie bo uzywamy małego [...]

Problem z kolanami, waga >100 kg i bieganie? Odważnie, nie powiem... Ja bym na Twoim miejscu zastosował rower stacjonarny albo wiosła albo połączenie. Nogi bym ćwiczył wykonując ćwiczenia jak na rehabilitacji - wyprostu i ugięcia na maszynie z umiarkowanym ciężarem, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. Kontuzja nie jest wytłumaczeniem, szczególnie [...]

Rion my friend - Zapytam tak z ciekawości ćwiczyłeś kiedyś przyjacielu FBW?? Tak dwa - trzy razy miałem przyjemność to co najbardziej mi nie odpowiadało to "niedosyt" treningowy tzn brak takiego czucia mięśnia ponieważ po 3-4 seriach na partię ciężko uzyskać zadawalającą chociaż pompkę. Jeszcze dobrze nie rozkręciłem się to już musiałem [...]

Idąc za ciosem i opiniami co bardziej doświadczonych kolegów w końcu udało mi się ułożyć jakiś plan coby miał ręce i nogi ;), a wygląda to tak, zaznaczam ze ma to być FBW 2 razy w tyg ;) A 1.Przysiad ze sztangą 3x12,10,8. 2.Wyciskanie płaskiej 3x12,10,10. 3.Wiosłowanie 2x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze [...]

Chyba się jednak zdecyduję na HBW 4 razy w tygodniu. Jak czas nie pozwoli to poćwiczę trzydniowym splitem. Jakos nie wyobrażam sobie FBW czy nawet HST, bez siadów, ciągów i innych ćwiczeń na stojąco obciążających nogi, które naprawdę muszę oszczędzać. Co do HBW, to wymyśliłem taki oto plan: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na hantli ławce [...]

[...] ciężarach, pozostaje strach!! przed urwazem a plecy dały mi w ostatnim tygodniu znaki ostrzegawcze w postaci nieprzyjemnych bólów!! ANIMAL staram się, a stwierdziłem ze fbw jest ciężkim treninguiem Helssing też tak uwazam że tylni akton powinien dostac po podciaganiu i wisoławaniach po dupie!! wuchta dzieki staram sie jak moge, nieraz nie [...]

witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu i radach cel masa i siła nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby były lepsze efekty bo mam zamiar zacząć brać nitrobilon II i stad nasuwają sie pytania ile razy w tygodniu i jakieś rady oczywiście chodzi mi o trening FBW no co do diety to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak [...]

fbw to ćwiczenie całego ciała na jednym treningu(czyli obejmuje tez hst w swoim pojęciu) hst to juz metodologia polegająca na 4zasadach, -strategicznemu roztrenowaniu, -mechanicznym obciążeniu, -progresji i -trenujemy co 36-48h http://www.sfd.pl/HST%2D_podstawy-t155285.html

Bery89 to ciul,wszędzie wciska w swój nos i krytykuje ludzi jak nie masz nic ciekawego do dadania na temat planu to wyjdz i nie wracaj.Krytykuje bo tak mi sie podoba, a twoje zdanie najmniej mnie ochodzi bo nie masz o treningu czy diecie zadnego pojecia, popatrz na swoj post ktory wczoraj zalozyles.Nie osmieszaj sie. Autor testowal? mowic kazdy [...]

Rion czyli zauzmy ze na barki wyciska 100 kg na 10 ruchow, to jezeli chce zrobic pierwszy raz w FBW to zaczyna od 75 kg na 10 ruchow a potem zwieksza ciezar co trening ?

Split nie jest dla ciebie. Zainteresuj sie FBW... 2. Kilka moich pytan: a)Narazie staram sie utrzymywac wlasciwą diete, mam jednak proteiny wysokobiałkowe (80%) i tu pytanie: kiedy zazywac, czy wogole narazie brac, czy przed czy po treningu a moze i przed i po??? To zalezy od brakow w diecie kiedy i ile masz bialka zazywac... Najlepiej gdybys [...]

FBW albo system MASS to bedzie odpowiednie, nie ma co zmieniac w systemie MASS bo to tylko sie odbije na efektach.